Schnellkraftdiagnostik - Sprung
Sprungkraft ist ein wichtiger Indikator der generellen Schnellkraftfähigkeit der Beinstreckerkette. Mit Hilfe verschiedener Tests kann die Sprungkraft eines Athleten ermittelt werden. Hierfür werden i.d.R. Counter Movement Jumps [CMJ], sowohl mit als auch ohne Armeinsatz, Drop Jumps und Squat Jumps auf sogenannten Kontaktmatten durchgeführt. Insbesondere der Drop Jump gibt Aufschluss darüber, wie gut die Reaktivkraft eines Athleten ausgeprägt ist.
Vorteile der Sprungkraftdiagnostik
Die Durchführung der unterschiedlichen Sprungvarianten erlaubt eine differenzierte Analyse der Schnellkraftfähigkeiten der Ober- und der Unterschenkelmuskulatur im Hinblick auf die Aspekte Kraft, inter- bzw. intramuskuläre Koordination und Reaktivkraft. Daraus abgeleitet, kann dann einerseits ein differenziertes Training der Ober- oder Unterschenkelmuskulatur erfolgen. Andererseits auch ein differenziertes Training von Kraft oder Koordination. Diese Fähigkeiten sind zu einem gewissen Teil genetisch bedingt aber zum anderen Teil auch abhängig vom bisher absolvierten Training. Somit wird viel besser möglich, individuell und gemäß der analysierten Schwächen die richtigen Trainingsziele anzusteuern.
Wann kann eine Sprungkraftdiagnostik helfen?
Eine solche Diagnostik wird sinnvoller Weise in allen Sportarten eingesetzt, in denen die Schnellkraft der unteren Extremitäten von Bedeutung ist. Dies ist eigentlich in allen Spielsportarten der Fall aber auch für Individualsportarten wie beispielsweise alle Rückschlagspiele oder auch in leichtathletischen Disziplinen sinnvoll. Auch Schwimmer zum Beispiel können in Bezug auf Start und Wende von einer solchen Diagnostik und einem anschließenden Trainingsprogramm profitieren.
Optimaler Weise wird die Diagnostik am Anfang einer Saisonvorbereitung durchgeführt und kurz vor Saisonbeginn wiederholt. Auch die übliche Winterpause bietet sich für eine entsprechende Diagnostik an. Bei Verdacht auf mögliche Defizite in diesem Bereich kann es jedoch auch sinnvoll sein, zu anderen Zeitpunkten die azyklische Schnelligkeit der unteren Extremitäten zu analysieren. Idealer Weise werden im Rahmen einer Jahresplanung mehrere Zeitpunkte zur Diagnostik festgelegt.
